Chcete být širocí jako vrata? Věřte, že to není tak složité. Pouze musíte ve svém tréninku vybírat opravdu ty správné cviky, které pracují na šířce vašich zad.Nikdo z nás nezačal cvičit, protože měl sen být malý. Všechny nás pohání touha po velikosti, překonávání sama sebe, hmatatelných tělesných výsledcích a uznání.
1) Cviky, které rozhodně nesmíte vynechat!
a) Mrtvý tah - Pokud se o dřepu říká, že je král cviků, tak i mrtvý tah bude mít své místo u kulatého stolu. Zapojíte u něj neuvěřitelné množství svalů a hormonální odezva bude odpovídající. Působí jak na šířku, tak na hloubku zad, což z něj dělá nedocenitelného pomocníka. Existuje mnoho postojů, úchopů, deficitů. Čím víc jich vyzkoušíte, tím se zvyšuje šance, že naleznete ten s nejlepší odezvou. POZOR! Nenechte ego zvítězit nad rozumem, naučte se správnou techniku a pak se teprve vrhněte na pořádné váhy.
2) Přítahy v předklonu - Nadhmatem, podhmatem, s rovnými zády. Znovu je zde několik variant pro skvělý cvik na budování tvaru V a latissimy. Soustřeďte se na zpomalenou negativní fázi a dynamický švih.
3) Shyby - Ano, nebude to lehké. Ano, budete začínat na 2-3 opakováních. Ano, bude to bolet. Ano, bude to vidět!. Ne, nemůžete je nahradit kladkou.
4) Přítahy T OSY - Další z řady velmi užitečných cviků. Důležité je držet lokty u sebe a mít správný postoj. Lze využít i variantu s jednoručkami.
Existuje velká spousta dalších cviků, ať už jde o hyperextenzi, cviky s volnou váhou, s činkou, nebo na strojích, které vám pomůžou dotáhnout váš trénink k dokonalosti. Považujte je za vhodný doplněk, nikoliv však za základní stavební kámen.
2) Cvičte a prociťte záda, nikoliv ruce
Zní to jako klišé, ale cviky musíte cítit opravdu v zádech. Při každém opakování, při každé sérii, každý trénink. Musíte cítit, kde vám to zabírá a zhodnotit, jestli je to tak správně. Pokud budete mít tendenci vše tahat rukama, budete mít sice krásně napumpované paže, ale neprocvičíte správně záda.
3) Příliš konzervativní přístup a lpění na tom samém je nepřítel pokroku
I když se vám zdá, že vám trénink funguje a našli jste to nejlepší, nebude to tak napořád. Tělo se dokáže úžasně adaptovat a je potřeba ho znovu šokovat. Změňte pořadí cviků, vystřídejte je a dejte tělu nový impuls.
4) Vy cvičíte s činkou, nikoliv činka s vámi
Tohle platilo u prsou a platí to i u tréninku zad. Pokud nebudete mít činku pod kontrolou, hrozí vám nebezpečí vážného zranění. Negativní fáze by měla být vždycky pomalejší a kontrolovaná.
5) A to nejdůležitější.
Bylo je a bude to o hlavě. Pokud máte motivaci, chuť a vůli šampióna, půjdete přes překážky. Nezastaví vás stagnace, špatná posilovna, negativní známí, nic. Buďto chcete, nebo nechcete. Nic mezi tím není. Když o tom budete skutečně přesvědčení, nebudete o sobě pochybovat, dosáhnete pokroku a kýžených výsledků. Nebudete to ze dne na den, z roku na rok, ale dočkáte se.
