1. cvik: čas klikovat
Foto: PA production (Adam Kozák)

9 efektivních cviků pro posilování v páru

1. cvik: čas klikovat

Zbavte se nudy při posilování a získejte více zábavy při zvyšování fyzičky díky vašemu parťákovi.

Máte rádi posilovací cvičení, ale už vás nebaví ta stále se opakující rutina? Zkuste si posilování obohatit cvičením se svým partnerem či kamarádem. Ať už jste příznivec činek či nikoli, cvičení s partnerovou vahou těla je skvělým zpestřením a doplňkem vašeho tréninku.

Jaké benefity posilování v páru přináší?

Cvičení s vlastní či partnerovou vahou těla je jedním ze zdravých a příznivých způsobů posilování. Vyžaduje naprostou soustředěnost obou partnerů, zpevnění celého těla a práci všech svalových skupin. Navíc takovým posilováním prověříte svou i partnerovu fyzickou a psychickou odolnost.

V dnešním medailonku jsme pro vás připravili nejoblíbenější párová posilovací cvičení. Každý cvik má svůj název, podle kterého můžete najít i příslušný popis cviku pod videem.

Čas klikovat

Pevný jako skála

Paže z oceli

Muž: leh na zádech

Žena: vzpor o dlaně partnera

Žena provádí klik jako první, posléze muž provádí „bench press“ se ženou.

Muž: podpor na předloktí

Žena: stoj na bedrech muže – výdrž

Těžší varianta: žena provádí dřep.

Muž: podpor na předloktí nebo vzpor na napjatých pažích

Žena: dlaněmi opřena o partnerova záda provádí klik na posílení tricepsu.

Nejlepší činka

Živé závaží

Nenech se rozhodit

Muž: leh na zádech, zvedání partnerky držením za hýždě

Žena: sed v dlaních partnera, zpevnění /mírná dopomoc partnerovi tonizací stehen.

Muž: mírný stoj rozkročný, drží partnerku na zádech a provádí podřep či dřep

Žena: provádí „sed-leh“ na partnerových zádech.

Muž: mírný stoj rozkročný, odhazuje nohy partnerky

Žena: leh na zádech, držení za nohy partnera, snaha o tonizaci břišního svalstva tak, aby se dolní končetiny nedotkly podložky.

Drž a nepouštěj

Kamenný stůl

Dřepy pro silačky

Muž: role „držáku“ ve stoji mírně rozkročném,

Žena: provádí „sed-leh“, posiluje břišní svalstvo, drží se na těle muže pomocí stehen a opřených nártů za lopatky muže.

Těžší varianta: muž nestojí na podložce, ale je zavěšen na hrazdě a provádí se ženou přítahy.

Muž: vzpor ležmo

Žena: leh na zádech partnera, zpevnění celého těla

Muž: provádí kliky

Muž: vzpor, nohy opřeny o ramena partnerky

Žena: provádí dřep

Figurant: Adam Kozák

Autor: Alena Kašparová
2245 0