Zbavte se nudy při posilování a získejte více zábavy při zvyšování fyzičky díky vašemu parťákovi.
Máte rádi posilovací cvičení, ale už vás nebaví ta stále se opakující rutina? Zkuste si posilování obohatit cvičením se svým partnerem či kamarádem. Ať už jste příznivec činek či nikoli, cvičení s partnerovou vahou těla je skvělým zpestřením a doplňkem vašeho tréninku.
Jaké benefity posilování v páru přináší?
Cvičení s vlastní či partnerovou vahou těla je jedním ze zdravých a příznivých způsobů posilování. Vyžaduje naprostou soustředěnost obou partnerů, zpevnění celého těla a práci všech svalových skupin. Navíc takovým posilováním prověříte svou i partnerovu fyzickou a psychickou odolnost.
V dnešním medailonku jsme pro vás připravili nejoblíbenější párová posilovací cvičení. Každý cvik má svůj název, podle kterého můžete najít i příslušný popis cviku pod videem.
|
① Čas klikovat |
④ Pevný jako skála |
⑦ Paže z oceli |
|
Muž: leh na zádech Žena: vzpor o dlaně partnera Žena provádí klik jako první, posléze muž provádí „bench press“ se ženou. |
Muž: podpor na předloktí Žena: stoj na bedrech muže – výdrž Těžší varianta: žena provádí dřep. |
Muž: podpor na předloktí nebo vzpor na napjatých pažích Žena: dlaněmi opřena o partnerova záda provádí klik na posílení tricepsu. |
|
② Nejlepší činka |
⑤ Živé závaží |
⑧ Nenech se rozhodit |
|
Muž: leh na zádech, zvedání partnerky držením za hýždě Žena: sed v dlaních partnera, zpevnění /mírná dopomoc partnerovi tonizací stehen. |
Muž: mírný stoj rozkročný, drží partnerku na zádech a provádí podřep či dřep Žena: provádí „sed-leh“ na partnerových zádech. |
Muž: mírný stoj rozkročný, odhazuje nohy partnerky Žena: leh na zádech, držení za nohy partnera, snaha o tonizaci břišního svalstva tak, aby se dolní končetiny nedotkly podložky. |
|
③ Drž a nepouštěj |
⑥ Kamenný stůl |
⑨ Dřepy pro silačky |
|
Muž: role „držáku“ ve stoji mírně rozkročném, Žena: provádí „sed-leh“, posiluje břišní svalstvo, drží se na těle muže pomocí stehen a opřených nártů za lopatky muže. Těžší varianta: muž nestojí na podložce, ale je zavěšen na hrazdě a provádí se ženou přítahy. |
Muž: vzpor ležmo Žena: leh na zádech partnera, zpevnění celého těla Muž: provádí kliky |
Muž: vzpor, nohy opřeny o ramena partnerky Žena: provádí dřep |
Figurant: Adam Kozák
