Snad každý z nás chce mít velké a svalnaté paže, ale taky hledáte odpověď v bicepsu. Jak říkal kultursta Bill Pear: ,,Biceps je hezký, ale Triceps je hezčí protože má o hlavu víc." Je to pravda! Biceps je dvouhlavý sval pažní ale triceps je trojhlavý sval pažní. Zabírá zhruba 2/3 paže a zapojujeme jej i u slavného benchpressu.
Svalnaté paže - Ilustrační foto
Nejlépe procvičíme paže tzv. superseriemi. Např. v sobotu procvičíme v posilovně triceps a bitseps. Vybereme si na každý sval 4 cviky, a budem následně cvičit takto:
Začneme francouzkým tlakem vleže provede max. počet opakování do mrtva a hned skočíme hned na bitsepsové kladivové zdvihy. Následně si díme 1,5min. přestávka. Takto budem dělat na každý cvik 3 série.
Vybírejte si cviky které zapojují hodně svalových vláken! Jednoduše řečeno: musíte každý vlásek svalu uplně procvičit a vybírat si těžké cviky jako jsou: úzký bench, francouzký tlak nebo zapažování a stahování kladky!
Nebojte se velkých vah! Jestli chcete mít velké ruce tak nemůžete cvičit s 2kg jednoručkami! Musíte se snažit udělat s váhou pro ten sval co nejvíc!
Nešetřete se! Dnes je velký problém že se moc šetříme! Jestli něco chceme, obětujme tomu hodně.
Věnujte tomu svůj čas! Procvičujte svaly alespoň 2x týdně.
A rada na závěr? Je super mít vymakané ruce, ale nesmíme zapomínat na nohy. Také ty jsou důležité, jelikož nás musí každý den nosit.
