Asi každý z nás si občas dopřeje kapku alkoholu a snad každý má potom výčitky svědomí. Ale jsou ty výčitky na místě, nebo jen už jsme přehnaně posedlí tou svoji "vysněnou postavou"?
Musíme si nejprve uvědomit, v čem nám alkohol škodí. Působí na naší regeneraci svalů pozpátku a může patrně ovlivnit růst svalů dopředu, ale jen v případě, že to s alkoholem přeženeme či přeháníme pravidelně. Co ale znamená ve fitness světě "přehnat to s alkoholem"?
Tahle odpověď je silně individuální a každý máme tu hranici jinak. Myslím si, že jedno nanejvýš 2 piva neuškodí. To samé trochu vína. Dokonce bych podotkl, že i ta troška, v přiměřeném množství podotýkám, nám může pomoci.
Největším katem je tvrdý alkohol. Musíme se zamyslet, co vlastně chceme. Jestli si chceme užívat nebo zda chceme být fit. Neříkám, jednou za čas je dobré si popit (tímto chci říct, že život je kratký na to, abychom žili jen v přehnaných dietach a nic si neužili a nic nezažili). Ale musíme vědět, kdy je dost, a opravdu zůstat jen u dvou piv nebo pár decí vína.
Když konzumujete příliš alkoholu, vaše játra jsou zaneprázdněna jeho konverzí na acetát. Všechny přijaté vitamíny tak postupují k defekaci. Alkohol navíc zvyšuje vylučování vápníku a hořčíku močí. Pokud tedy přijmete stravu, bude pro vás mnohem složitější získat z ní živiny a vy budete hladovět. Pití alkoholu také brzdí nárůst svalů, svalové hmoty. Snižuje výkonnost při cvičení. Po požívání alkoholu dochází k dehydrataci svalové hmoty.
Stejně jako se zpomaluje produkce ATP, rozkládání alkoholu také zpomaluje syntézu glykogenu, tedy zdroje energie pro svaly. Jednodušeji řečeno - glykogen je forma glukózy uložené v těle. Uvolní se (a začne se z něj čerpat energie) ve chvíli, kdy tělo potřebuje okamžitě energii. Pro tyto případy si tělo ukládá více glykogenu bezprostředně po náročném cvičení. Když jdete cvičit druhý den po alkoholovém dýchánku, kdy tělo stále ještě rozkládá alkohol, a doplňujete po cvičení sacharidy, změní se snadněji na tuk. Stejně tak budete pociťovat méně energie pro váš výkon při cvičení.
Každý si musíme uvědomit, co vlastně chceme a kam až chceme dojít. Je jasné, že když máme soutěžní ambice, tak je nejlepší nepít. Ale pro nás normální lidi jednou za čas neuškodí si popít. Jen se prosím vyhněte tvrdému alkoholu.
