Každý špatný začátek je ztráta času. My vám poradíme jak se jim vyhnout!
1. NE-přetrénovat se. Pokud jste se pro "fitness lifestyle" rozhodli dnes, před týdnem, před měsícem, patrně byste v posilovně nejradši i spali. Nechce se vám být doma. Nechce se vám kalit. Chcete být lepší a urychlit pokrok. Pokud tělo není zvyklé na zátěž, nevyčerpejte všechny zbraně. Vyzkoušejte 1+1 - 2+1, 2+1 - 2+1. Více cvičení -> více svalů není přímou úměrou, regenerujte.
2. NE-přežírat se. Co nemáte, nemůžete "DOJÍST". Dá se říct, že tělo funguje v cyklech, nikoliv jako bezedné úložiště hmoty a živin. Znamená 800 g masa denně, dvojnásobné svalové přírůstky na úkor 400 g masa denně? Nikoliv. Tělo má svoje limity a živiny využívá do určitého množství. Pak už ho zanášíte a výsledky budou kontraproduktivní.
3. NE-buďte otrokem sacharidů. Sacharidy mají úžasnou moc. Při vhodném použití dokážou naše svaly krásně naplnit a dodat jim tvar. Velmi lehko se na nich ovšem tvoří závislost. Budíte se hladoví, musíte jíst každou hodinu a neustále honíte "deficity", které vám předkládá tělo. Použití není individuální. Naučte se s nimi zacházet a zjistěte, kdy je vaše tělo potřebuje a kdy NE.
4. NE-podceňujte regeneraci. Strava, cvičení a regenerace budou vždycky tři základní opěrné body. Nejde mít poctivý tvrdý trénink, příkladně jíst, trávit 4 dny v týdnů v klubech a očekávat výsledky. Svaly nerostou v posilovně, ale při odpočinku. V posilovně pouze vytváříme podmínky, na které tělo nutíme se adaptovat. Dejte tělu režim.
5. NE-přeceňujte doplňky. Doplňky stravy budou vždycky pouze DOPLŇKEM, nikoliv základem. Pokud máte v pořádku hlavní body, přidají vám. Pokud špatně jíte a bojíte se základních cviků, rozhodně nespoléhejte v boji s tělesným tukem na BCAA a spalovače.
6. Řekněte NE overthinkingu. A co když se najím až za hodinku? A co když jsem si zapomněl protein? A co když si dám s přítelkyni dvě čísla místo jednoho? Dýchejte zhluboka. Nepřemýšlejte nad vším daleko více, než je nutné. Daleko větším nepřítelem je neustálé vytváření "virtuálních" stresových situací v hlavě, kvůli kterým pak produkujeme více kortizolu. Čistá mysl je pilíř úspěchu.
7. NE-utíkat před základy. Ano, předkopávání a dřepy na stroji jsou daleko příjemnější, než dřepování s volnou váhou. Ano, správná technika mrtvého tahu není nejjednodušší. Nikdy to nebude o té nejsnadnější cestě. Pro hmatatelné výsledky neexistují zkratky.
8. NE-bojte se první stagnace a diety. Existuje spoustu cest a variant, které můžete změnit pro lepší výsledky. Jednou se za tři měsíce posunete o úplné minimum, příště o velký kus kupředu. První stagnace neznamená vyčerpání naturálního maxima.
9. NE-následujte slepě ostatní. Jste jedineční. Nikdo nemá úplně stejné předpoklady a tělo jako vy. Podle toho ke všemu přistupujte. Neexistuje obecně správný jídelníček, tréninkový plán ani správné množství sacharidů. Pokud budete jíst jako Ronnie Coleman, nebudete jako Ronnie Coleman. Ve cvičení a kulturistice je spousta proměnných. Inspirujte se, ale vždycky se řiďte signály svého těla.
10. NE-vzdávejte se. Vždycky to nepůjde lehce. Vždycky vám nebudou všichni tleskat. Setkáte se s nevolí i překážkami. Když budete opravdu chtít, cesta se stane cílem a vy budete spokojení. Hlava je alfou a omegou našeho úspěchu, nic jiného. Není to genetika ani finanční možnosti, je to hlava.
